Com a temperatura a ultrapassar os 30ºC em várias ilhas do país, especialistas ouvidos pelo A NAÇÃO defendem o reforço de cuidados nesta época do ano. Atenção redobrada nas praias e piscinas, cuidados com a alimentação e a pele fazem-se necessários para enfrentar as altas temperaturas e divertir-se durante o Verão em segurança.
Com a onda de calor que se faz sentir, nas últimas semanas, as praias do país já registam uma grande afluência de banhistas. Os municípios têm reforçado a vigilância das praias com nadadores-salvadores, mas, mesmo assim, os casos de afogamento, por esta altura, são frequentes. Até o momento já são, pelo menos, quatro mortes por afogamento só no concelho da Praia.
Nivaldo Santos, presidente da Associação Humanitária de Proteção Civil, na Ribeira Grande de Santo Antão, reconhece que, por esta atura, os cuidados no mar e nas piscinas devem ser redobrados.
Para este especialista, que é também professor de natação, há dicas a se ter em conta para um Verão seguro. Por exemplo, chama atenção para a ida de crianças para a água, que não podem estar a menos de um braço de distância de um responsável ou nadador-salvador, apelando também aos pais e responsáveis para estabelecerem regras rígidas de seguranças nas praias e piscinas.
Medidas de segurança
Ainda, diz que é importante entrar na água rasa ou desconhecida primeiro com os pés, nadar sempre acompanhado, em praias vigiadas, e aprender sobre emergência aquática para saber prevenir e agir em caso de afogamento.
Igualmente aconselha a que se tenha conhecimento sobre as condições de ambiente e se obedeça às sinalizações das bandeiras ou outras indicações. O uso de álcool antes de nadar não é recomendado pelo especialista, até porque esta é uma das causas de afogamento em Cabo Verde.
Usar colete salva-vidas nas pescas com embarcação ou em áreas de risco também é outra sugestão.
Ter consciência dos próprios limites
No entanto, Nivaldo Santos, pede que cada pessoa avalie o seu limite e a sua capacidade de nadar, já que 50% dos afogamentos acontecem com pessoas que achavam que sabiam nadar.
Em caso de afogamento, recomenda o especialista, não se deve lutar contra a corrente, e, sim flutuar, e levantar uma das mãos para pedir socorro, ou, se estiver na praia, não tentar entrar na água para salvar uma vítima de afogamento.
O melhor neste caso, segundo diz, é pedir socorro, colocar algum objeto flutuante perto da vítima e esperar por ajuda.
Redobrar cuidados com alimentação
Com a alimentação, os cuidados também precisam ser redobrados. Se uma alimentação cuidada e balanceada já é importante, ao longo do ano, no Verão há cuidados a se ter em conta para evitar doenças diarreicas e repor o líquido perdido com o calor, ou seja, hidratar o corpo.
Neste contexto, o nutricionista Sérgio Lima sugere que se dê preferência a uma alimentação mais leve, com produtos naturais e de fácil digestão. Por isso, nesta época, pode abusar de frutas, verduras e legumes e opte por carnes brancas.
É importante, segundo o nutricionista, evitar alimentos ultraprocessados, como os industrializados e congelados com grande quantidade de sódio, gorduras e açucares.
Ingestão de líquido indispensável
Hidratar-se neste Verão é também a palavra de ordem, segundo o especialista. “Assim como a alimentação, a hidratação merece atenção redobrada. Com as temperaturas mais altas, o nosso corpo perde muita água e sais minerais, por meio do nosso suor. E a melhor forma de mantermos a nossa hidratação é ingerindo bastante líquido. Beba muita água, chás, sumos naturais e água de coco. Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e sumos prontos, eles possuem alto teor de açúcares”, recomenda Sérgio Lima.
Reforçar a higiene e a conservação dos alimentos é outro ponto que merece muito cuidado, devido ao alto risco de contaminação e de uma consequente infeção alimentar como vermes, gastroenterite com vômitos, diarreias, desidratação e mal estar.
Para minimizar esses riscos, Sérgio Lima diz ser fundamental higienizar corretamente os alimentos crus, como frutas, verduras e legumes, e refrigerar os alimentos perecíveis logo após o seu consumo ou preparo (não precisa deixar arrefecer para depois refrigerar, é um mito).
Prestar atenção ao prazo de validade e à procedência de todos os alimentos, bem como verificar se a embalagem não está com alguma alteração ou amassada são, igualmente, ações importantes para garantir a segurança dos alimentos.
Segurança
A par da alimentação e dos cuidados dentro de água, é importante também cuidar da saúde da pele. Evitar a exposição solar no pico do dia é de extrema importância, segundo especialistas. Manter-se hidratado, evitar o sol após a depilação, usar roupas leves, tomar banho de água doce ao sair do mar, consumir betacaroteno e usar protetor solar, são cuidados indispensáveis. O protetor fator 30 a 60 é o mais recomendado no Verão.
Além dos cuidados com a saúde, a segurança é outro ponto a se ter em conta. Com o aumento de eventos públicos de Verão e com a chegada de emigrantes à terra, a Polícia Nacional tem em andamento a operação Verão Seguro, que já resultou, até agora, em várias apreensões, nomeadamente em São Vicente e Santiago.
Publicada na edição semanal do jornal A NAÇÃO, nº 831, de 03 de Agosto de 2023
